Dicas Simples E Práticas Para Perder Peso

Talvez você veio aqui porque você pesquisou no Google “Como perder peso ” ou talvez este artigo apareceu no Facebook e você acabou clicando. De qualquer forma, você está procurando uma solução eficaz para perder peso.

Bem, deixe-me dizer-lhe que você pousou no lugar certo. Especialmente porque aqui eu não vou falar sobre o que comer para queimar gordura ou como perder 15 quilos antes do verão chegar. Então, se você tivesse a expectativa de encontrar a dieta de purê de cebola, lamento desapontá-lo.

Espere! não vás! Apenas me dê uma chance … Aqui eu tenho algumas dicas práticas (baseadas em ciência) para perder peso de forma saudável, segura e permanente.

Não se trata apenas de perder peso, mas de transformar seu estilo de vida

Antes de começar, recomendo que você se sente em um lugar confortável para ler (porque é longo).

Eu recomendo que você tenha um lápis e papel na mão para escrever ou fazer anotações no celular. Talvez você também queira fazer um café.

Outra coisa: se você quiser saber mais sobre os estudos científicos citados no artigo, lembre-se que eles estão ligados dentro de cada pequeno número vermelho que você encontra.

Certamente não é a primeira vez que você lê um artigo sobre perda de peso, mas geralmente você acaba esquecendo o que aprendeu e nunca coloca nada em prática, certo?

Vamos fazer algo diferente desta vez!

Pense que você está aqui porque você realmente quer cumprir seu propósito de perder peso.

E embora não seja fácil, se você se comprometer a ler atentamente, prometo que, no final, você terá um plano de ação pronto para começar a perder peso de forma saudável.

Você se compromete a ler até o final? …

“E o vencedor do prêmio é para …”

Se depois de tantas tentativas de perder peso, houvesse algum tipo de prêmio para ganhar, talvez você já fosse indicado.

Imagine, eles seriam chamados de “Dieters” (porque parece que tudo que termina em “s” é um reconhecimento mundial importante). Você teria que agradecer a todas as páginas que você visitou com dietas estranhas e extremas, porque sem elas você não teria sido possível.

Eu acho que esse prêmio seria uma competição bem agitada, porque “perder peso” é o objetivo mais popular em todo o mundo.

Estima-se que somente nos Estados Unidos, em qualquer época do ano, 30% das pessoas estejam fazendo uma dieta para perder peso, ou tomando um suplemento como  emagrecedor phytophen que é considerado no brasil hoje um dos melhores suplementos naturais para emagrecer de forma saudável.

Devido aos números de excesso de peso e obesidade no mundo , o propósito “Eu quero perder peso” é reciclado durante todo o ano.

É por isso que você sabe de alguma coisa?

Portanto, antes de continuar lendo, por favor, perdoe a si mesmo e pare de pensar que a culpa é sua, porque a culpa ou a vitimização não estão ajudando você.

Em vez disso, encontre a razão real que explica por que você não perdeu peso, aliviar a culpa e ajuda a começar com uma mentalidade nova e fresca, você pensa bem?

Tem razão! Eu me perdoo 

Bem, então a pergunta óbvia é: o que ou quem foi a culpa?

Diga-me se isso soa familiar para você:

Uma manhã, saindo do chuveiro, você se olha no espelho e percebe que sua cintura aumentou.

Além disso, ultimamente você se sente mais cansado do que há um ano, é difícil ficar de pé por muito tempo e subir as escadas é uma odisseia. Mesmo o clima quente já começou e, você não se atreve a usar shorts ou roupas de banho porque você não se sente confortável com o seu corpo, você se sente envergonhado.

Provavelmente aquele momento “I-rosa-de-peso” chegou uma tarde enquanto você ordenou o armário e com nostalgia você viu aquela roupa agradável que já não fecha você.

Você percebe que é hora de fazer algo, quer se ver e se sentir melhor!

O que acontece a seguir?

O que é habitual: você pergunta a um colega de trabalho, ao vizinho do quinto andar ou à procura de uma “dieta de emagrecimento rápida” porque você não quer seguir a dieta por uma eternidade, quanto mais cedo você perder peso, melhor!

Finalmente, você encontra uma solução que parece relativamente fácil de seguir e, acima de tudo, ela promete que você perderá X quilos que você escalou no Natal, é exatamente o que você precisa!

Então você arrisca, você deixa sua zona de conforto e a aventura começa a perder peso. Você espera se tornar uma nova pessoa, mostrar aos outros que pode e usar essas roupas em pó. Na sua imaginação você já está saboreando a vitória.

Você começa com grande entusiasmo com a “Dieta _ [aqui vai o nome de algo que soa novo]”.

E tudo está indo muito bem, embora depois de alguns dias (especialmente o fim de semana) custa um pouco mais para continuar comendo como a dieta determina.

Mas, você ainda está motivado e, com muito sacrifício, continua com a dieta por mais alguns dias.

Até um belo dia de sol, você chega na escala e … você não pode acreditar, você conseguiu perder peso!

Finalmente você pode ter seu sanduíche de bacon com chouriço de novo! Mais uma vez você pode saborear um refrigerante!

Você se sente bem, você parece bem.

Infelizmente esse orgulho pessoal, dura pouco tempo, algo inesperado acontece …

-Oh não! isso não pode ser! Será que a balança está quebrada?

Você sabe que não pode mentir para si mesmo, recuperou o peso que perdeu!

Você está pagando o preço dos resultados expressos e retorna ao ponto de partida.

Mas, desta vez um pouco mais decepcionado do que da última vez.

Você se torna mais pessimista “Eu nunca vou conseguir” e enfraquece sua auto-estima “Eu sou um perdedor gordo” (que é contraproducente na perda de peso futura  )

A maioria das pessoas que tentam perder peso, não conseguem, seja porque desistem antes de ver os resultados ou porque, ao final de uma dieta, retornam a seus hábitos de vida e os quilos extras também retornam. 5

Então, quero lhe contar uma coisa importante: não existe uma dieta ideal que funcione a longo prazo.

Então explico brevemente porque …

Você também ficará surpreso ao saber outras razões que podem estar no caminho de um peso saudável, então preste atenção, porque isso é interessante.

Oh! Eu esqueci de te contar …

Muitas vezes você encontra artigos na internet com fontes científicas, mas muito pouco confiáveis.

Em vez disso, todas as informações que você encontra aqui são baseadas em estudos científicos.

Revisei todas as referências, para ter certeza de que os resultados são confiáveis, os estudos são publicados em periódicos de alto impacto e, acima de tudo, a pesquisa não foi patrocinada.

Dito isto, continuamos.

Não há dieta ideal para perder peso

A questão “qual é a dieta mais eficaz?” Tem sido fundamental em importantes pesquisas recentes.

Os resultados demonstraram que todas as dietas conhecidos (baixo teor de gordura, baixo carb, Paleo, ceto, Atkins, peso observadores, etc.) têm os mesmos resultados modestos longo prazo.

Pense sobre isso: se houvesse uma dieta eficaz a longo prazo, então, não teríamos os números que temos sobre a obesidade em todo o mundo, certo?

Certamente você acha que tem provas suficientes de que alguma dieta ou remédio para perda de peso deu resultados a alguém que você conhece ou até mesmo a você.

E eu não estou tentando discutir isso, de fato, é verdade: as dietas funcionam, mas (e isso é muito importante) apenas quando você as coloca em prática.

O problema é continuar com esse padrão de alimentação por mais tempo.

As dietas são como um botão ligado e desligado: elas funcionam tanto quanto você, mas, no momento em que você decide pausar, elas param de trabalhar.

Neste gráfico, tenho os resultados de uma meta-análise (análise de vários estudos). Em que analisamos a perda de peso ao longo do tempo das dietas mais populares .

  • A dieta de Atkins: é muito baixa em carboidratos (15% de carboidratos)
  • Dieta da Zona : é um pouco baixa em carboidratos (40% de carboidratos)
  • A dieta Ornish:  é muito baixa em gordura (<10% da gordura total)
  • APRENDER ( acrônimo em inglês que indica estilo de vida, exercícios, atitudes, relacionamentos e nutrição) é o padrão mais próximo da recomendação nutricional (50-60% de carboidratos, 20% de proteínas e <10% de gordura saturada)

Com todas as dietas, foi possível perder peso, mas, após 6 meses, alguns dos quilos perdidos retornaram. Os autores do estudo mencionam que outra estratégia é necessária para continuar e manter o peso perdido.

15 melhores ervas medicinais para saúde

Existem muitas plantas que temos à nossa disposição e que podemos usar para aliviar os aborrecimentos e as situações do dia-a-dia. Em seguida, explicamos 15 das melhores ervas medicinais. De aliviar náuseas para reduzir a ansiedade e o estresse, a quantidade de ervas que existe para aliviar diferentes situações é extensa.

Basta lembrar que, antes de usar qualquer uma dessas ervas medicinais, você deve consultar seu médico sobre isso e seguir as instruções. É importante que você consulte um especialista, especialmente se estiver tomando medicamentos, para evitar interações.

15 ervas medicinais

1. cohosh preto

É uma alternativa natural aos medicamentos hormonais que reduzem os sintomas da menopausa, como ondas de calor , suores noturnos, alterações de humor, secura vaginal e palpitações. ele também ajuda a aliviar a dor relacionada à síndrome pré-menstrual.

2. inhame selvagem

Equilibra os hormônios e alivia a doença matinal. Além disso, acredita-se que o inhame selvagem melhora a fertilidade feminina. No entanto, de acordo com a American Cancer Society, o inhame sozinho não produz progesterona no corpo e, portanto, não afeta a fertilidade.

3. cauda de leão

A cauda do leão é geralmente usada para remediar ansiedade e insônia, pois age como um sedativo. Da mesma forma,  é uma boa antiarrítmica e atenua taquicardia e palpitações. Também é usado para distúrbios do ritmo cardíaco de origem nervosa e como adjuvante no hipertireoidismo.

4. Salvia

Ajuda a digestão, asma, infecções bacterianas e fúngicas. O óleo essencial obtido do sábio melhora a concentração e pode desempenhar um papel nos métodos de tratamento para a perda de memória associada à doença de Alzheimer. Além disso, também é útil em:

  • Mordidas.
  • Acalma e estimula o sistema nervoso.
  • Alivia resfriados e tosses

5. verbena azul

É uma planta que age como um analgésico e tranquilizante natural. Por seu turno, é um expectorante usado para tratar a bronquite crônica e um medicamento anti-reumático usado para tratar a dor nas articulações.

6. Ginseng

O ginseng é usado como um tônico geral pelos herbalistas ocidentais modernos, assim como pelos médicos chineses tradicionais. Acredita-se que estimula e fortalece o sistema nervoso central em casos de fadiga, esforço físico, fraqueza de doenças e lesões e estresse emocional prolongado.

A afinidade do ginseng com o sistema nervoso e sua capacidade de promover o relaxamento o torna útil para condições relacionadas ao estresse, como insônia e ansiedade.

7. Schizandra

É utilizado para prevenir o envelhecimento precoce , a  regulação do açúcar no sangue e a pressão arterial. Outra aplicação é a estimulação do sistema imunológico e melhora a recuperação após a cirurgia.

8. Espinheiro

Espinheiro é usado para doenças do coração e vasos sanguíneos, tais  como:

  • Insuficiência cardíaca congestiva.
  • Dor no peito
  • Batimentos cardíacos irregulares.

Também é usado para tratar alterações na pressão arterial, arteriosclerose e colesterol alto. Devido aos seus efeitos no sistema cardiovascular , é geralmente utilizado em combinação com outras plantas para reduzir os sintomas associados ao stress e nervosismo.

9. Dente De Leão

Dente de leão é usado para aumentar a produção de urina  pelo seu efeito diurético e depurativo, bem como um laxante, entre outros efeitos no corpo.

10. Vitex

É usado para irregularidades do ciclo menstrual, síndrome pré-menstrual e sintomas da menopausa. Ele também é usado para aliviar os sintomas respiratórios da fibrose cística, prevenção de aborto espontâneo em mulheres com baixos níveis de progesterona e aumento do leite materno.

11. Alcaçuz

Algumas pessoas usam essas ervas medicinais de alcaçuz para dor de garganta, bronquite, tosse e infecções causadas por bactérias ou vírus. Alcaçuz também é usado para ajudar os tratamentos farmacológicos de artrite, lúpus eritematoso sistêmico e doenças do fígado, entre outros.

12. Gengibre

Gengibre é comumente usado para tratar vários tipos de problemas estomacais, incluindo:

  • Tontura
  • Náuseas.
  • Cólica
  • Dor de estômago.
  • Vômitos após a cirurgia.

13. Urtiga

Raiz de urtiga é usado para doenças das articulações, como um diurético e como um adstringente. As partes altas são usadas em conjunto com grandes quantidades de fluidos em “terapia de irrigação” para infecções do trato urinário, inflamação do trato urinário e cálculos renais. As partes aéreas também são usadas para alergias, febre do feno e artrite.

Além disso, esta planta ajuda a aliviar a coceira e regula a produção de gordura. Portanto, muitas preparações para acne ou dermatite seborreica incluem em sua composição.

14. pé de leão

Esta e outras espécies têm sido uma das ervas medicinais mais utilizadas na medicina popular em toda a Europa. O pé do leão ajuda a reduzir as dores associadas à menstruação e também melhora o sangramento excessivo. Também tem um papel a desempenhar no alívio dos sintomas da menopausa.

15. Folhas de framboesa

As folhas de framboesa vermelha são usadas para distúrbios do trato gastrointestinal, incluindo diarreia. Além disso, eles também têm propriedades em distúrbios do sistema respiratório, incluindo a gripe e o resfriado. Também é usado para promover a transpiração, a micção e a produção de bílis.

Outras aplicações são:

  • Problemas de coração.
  • Febre.
  • Diabetes
  • Deficiência de vitamina.

Como dissemos no início, você deve sempre consultar o médico ou farmacêutico antes de iniciar qualquer tratamento com qualquer uma dessas melhores ervas medicinais, pois elas são complementares apenas a um tratamento previamente estabelecido por um profissional.

Saiba mais detalhes sobre ervas medicinais, acessando o vídeo abaixo: