Dicas Simples E Práticas Para Perder Peso

Talvez você veio aqui porque você pesquisou no Google “Como perder peso ” ou talvez este artigo apareceu no Facebook e você acabou clicando. De qualquer forma, você está procurando uma solução eficaz para perder peso.

Bem, deixe-me dizer-lhe que você pousou no lugar certo. Especialmente porque aqui eu não vou falar sobre o que comer para queimar gordura ou como perder 15 quilos antes do verão chegar. Então, se você tivesse a expectativa de encontrar a dieta de purê de cebola, lamento desapontá-lo.

Espere! não vás! Apenas me dê uma chance … Aqui eu tenho algumas dicas práticas (baseadas em ciência) para perder peso de forma saudável, segura e permanente.

Não se trata apenas de perder peso, mas de transformar seu estilo de vida

Antes de começar, recomendo que você se sente em um lugar confortável para ler (porque é longo).

Eu recomendo que você tenha um lápis e papel na mão para escrever ou fazer anotações no celular. Talvez você também queira fazer um café.

Outra coisa: se você quiser saber mais sobre os estudos científicos citados no artigo, lembre-se que eles estão ligados dentro de cada pequeno número vermelho que você encontra.

Certamente não é a primeira vez que você lê um artigo sobre perda de peso, mas geralmente você acaba esquecendo o que aprendeu e nunca coloca nada em prática, certo?

Vamos fazer algo diferente desta vez!

Pense que você está aqui porque você realmente quer cumprir seu propósito de perder peso.

E embora não seja fácil, se você se comprometer a ler atentamente, prometo que, no final, você terá um plano de ação pronto para começar a perder peso de forma saudável.

Você se compromete a ler até o final? …

“E o vencedor do prêmio é para …”

Se depois de tantas tentativas de perder peso, houvesse algum tipo de prêmio para ganhar, talvez você já fosse indicado.

Imagine, eles seriam chamados de “Dieters” (porque parece que tudo que termina em “s” é um reconhecimento mundial importante). Você teria que agradecer a todas as páginas que você visitou com dietas estranhas e extremas, porque sem elas você não teria sido possível.

Eu acho que esse prêmio seria uma competição bem agitada, porque “perder peso” é o objetivo mais popular em todo o mundo.

Estima-se que somente nos Estados Unidos, em qualquer época do ano, 30% das pessoas estejam fazendo uma dieta para perder peso, ou tomando um suplemento como  emagrecedor phytophen que é considerado no brasil hoje um dos melhores suplementos naturais para emagrecer de forma saudável.

Devido aos números de excesso de peso e obesidade no mundo , o propósito “Eu quero perder peso” é reciclado durante todo o ano.

É por isso que você sabe de alguma coisa?

Portanto, antes de continuar lendo, por favor, perdoe a si mesmo e pare de pensar que a culpa é sua, porque a culpa ou a vitimização não estão ajudando você.

Em vez disso, encontre a razão real que explica por que você não perdeu peso, aliviar a culpa e ajuda a começar com uma mentalidade nova e fresca, você pensa bem?

Tem razão! Eu me perdoo 

Bem, então a pergunta óbvia é: o que ou quem foi a culpa?

Diga-me se isso soa familiar para você:

Uma manhã, saindo do chuveiro, você se olha no espelho e percebe que sua cintura aumentou.

Além disso, ultimamente você se sente mais cansado do que há um ano, é difícil ficar de pé por muito tempo e subir as escadas é uma odisseia. Mesmo o clima quente já começou e, você não se atreve a usar shorts ou roupas de banho porque você não se sente confortável com o seu corpo, você se sente envergonhado.

Provavelmente aquele momento “I-rosa-de-peso” chegou uma tarde enquanto você ordenou o armário e com nostalgia você viu aquela roupa agradável que já não fecha você.

Você percebe que é hora de fazer algo, quer se ver e se sentir melhor!

O que acontece a seguir?

O que é habitual: você pergunta a um colega de trabalho, ao vizinho do quinto andar ou à procura de uma “dieta de emagrecimento rápida” porque você não quer seguir a dieta por uma eternidade, quanto mais cedo você perder peso, melhor!

Finalmente, você encontra uma solução que parece relativamente fácil de seguir e, acima de tudo, ela promete que você perderá X quilos que você escalou no Natal, é exatamente o que você precisa!

Então você arrisca, você deixa sua zona de conforto e a aventura começa a perder peso. Você espera se tornar uma nova pessoa, mostrar aos outros que pode e usar essas roupas em pó. Na sua imaginação você já está saboreando a vitória.

Você começa com grande entusiasmo com a “Dieta _ [aqui vai o nome de algo que soa novo]”.

E tudo está indo muito bem, embora depois de alguns dias (especialmente o fim de semana) custa um pouco mais para continuar comendo como a dieta determina.

Mas, você ainda está motivado e, com muito sacrifício, continua com a dieta por mais alguns dias.

Até um belo dia de sol, você chega na escala e … você não pode acreditar, você conseguiu perder peso!

Finalmente você pode ter seu sanduíche de bacon com chouriço de novo! Mais uma vez você pode saborear um refrigerante!

Você se sente bem, você parece bem.

Infelizmente esse orgulho pessoal, dura pouco tempo, algo inesperado acontece …

-Oh não! isso não pode ser! Será que a balança está quebrada?

Você sabe que não pode mentir para si mesmo, recuperou o peso que perdeu!

Você está pagando o preço dos resultados expressos e retorna ao ponto de partida.

Mas, desta vez um pouco mais decepcionado do que da última vez.

Você se torna mais pessimista “Eu nunca vou conseguir” e enfraquece sua auto-estima “Eu sou um perdedor gordo” (que é contraproducente na perda de peso futura  )

A maioria das pessoas que tentam perder peso, não conseguem, seja porque desistem antes de ver os resultados ou porque, ao final de uma dieta, retornam a seus hábitos de vida e os quilos extras também retornam. 5

Então, quero lhe contar uma coisa importante: não existe uma dieta ideal que funcione a longo prazo.

Então explico brevemente porque …

Você também ficará surpreso ao saber outras razões que podem estar no caminho de um peso saudável, então preste atenção, porque isso é interessante.

Oh! Eu esqueci de te contar …

Muitas vezes você encontra artigos na internet com fontes científicas, mas muito pouco confiáveis.

Em vez disso, todas as informações que você encontra aqui são baseadas em estudos científicos.

Revisei todas as referências, para ter certeza de que os resultados são confiáveis, os estudos são publicados em periódicos de alto impacto e, acima de tudo, a pesquisa não foi patrocinada.

Dito isto, continuamos.

Não há dieta ideal para perder peso

A questão “qual é a dieta mais eficaz?” Tem sido fundamental em importantes pesquisas recentes.

Os resultados demonstraram que todas as dietas conhecidos (baixo teor de gordura, baixo carb, Paleo, ceto, Atkins, peso observadores, etc.) têm os mesmos resultados modestos longo prazo.

Pense sobre isso: se houvesse uma dieta eficaz a longo prazo, então, não teríamos os números que temos sobre a obesidade em todo o mundo, certo?

Certamente você acha que tem provas suficientes de que alguma dieta ou remédio para perda de peso deu resultados a alguém que você conhece ou até mesmo a você.

E eu não estou tentando discutir isso, de fato, é verdade: as dietas funcionam, mas (e isso é muito importante) apenas quando você as coloca em prática.

O problema é continuar com esse padrão de alimentação por mais tempo.

As dietas são como um botão ligado e desligado: elas funcionam tanto quanto você, mas, no momento em que você decide pausar, elas param de trabalhar.

Neste gráfico, tenho os resultados de uma meta-análise (análise de vários estudos). Em que analisamos a perda de peso ao longo do tempo das dietas mais populares .

  • A dieta de Atkins: é muito baixa em carboidratos (15% de carboidratos)
  • Dieta da Zona : é um pouco baixa em carboidratos (40% de carboidratos)
  • A dieta Ornish:  é muito baixa em gordura (<10% da gordura total)
  • APRENDER ( acrônimo em inglês que indica estilo de vida, exercícios, atitudes, relacionamentos e nutrição) é o padrão mais próximo da recomendação nutricional (50-60% de carboidratos, 20% de proteínas e <10% de gordura saturada)

Com todas as dietas, foi possível perder peso, mas, após 6 meses, alguns dos quilos perdidos retornaram. Os autores do estudo mencionam que outra estratégia é necessária para continuar e manter o peso perdido.

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